Rusten met hielspoor: is het echt nodig?

Je trekt je wandelschoenen aan, klaar om de dag energiek te beginnen met een lekkere ochtendwandeling. Maar dan, plotseling, een scherpe pijn in je hiel - alsof je op een legoblokje bent gaan staan. Au!

Dat is hielspoor. Een vervelende pijn die vooral bij mensen van boven de veertig voorkomt. Hoe ontstaat het en hoe kom je er weer vanaf? En is rusten met hielspoor eigenlijk echt nodig? Je leest het hieronder.

Laten we beginnen met een helder beeld te schetsen van wat hielspoor precies is. Hielspoor ontstaat wanneer er een kalkafzetting vormt op het bot van je hiel, wat resulteert in een scherpe pijn die vaak vergeleken wordt met het stappen op een spijker. En hoe gezond wandelen voor je lichaam ook is, het is een veelvoorkomend probleem bij wandelaars, hardlopers en iedereen die veel staat of loopt gedurende de dag.

Je wilt hielspoor natuurlijk het liefst voorkomen of zo goed mogelijk behandelen – zodat je snel weer de oude wordt. Voor meer informatie over hoe je hielpijn kunt voorkomen en behandelen, lees ons artikel over pijn aan de hiel bij stappen.

Hielspoor: het belang van goed rusten

"Moet ik echt rusten?" Een vraag die vaak opborrelt bij hielspoorpatiënten. Het korte antwoord: ja. Maar laten we dat verduidelijken. Rusten betekent niet per se dat je hele dagen moet liggen met je voeten omhoog (hoewel dat soms wel lekker kan zijn). Het gaat erom de druk op je hiel te verminderen om het genezingsproces te bevorderen. Rusten met hielspoor is ontzettend belangrijk voor een snel herstel.

Hielspoor: rusten of doorlopen?

Ja, je kunt doorgaans nog wel lopen met hielspoor. Maar je moet wel een beetje oppassen hoe je dat doet. Het kan namelijk best pijnlijk zijn, vooral als je net wakker wordt of lang hebt gezeten.

Belangrijk: doe wel rustig aan met het opvoeren van hoeveel je loopt of sport. Als je van de ene op de andere dag ineens veel meer doet, kan dat juist voor meer pijn zorgen. Het is van belang om goed te rusten met hielspoor en je activiteiten geleidelijk op te bouwen.

Als je hiel echt blijft zeuren, is het verstandig om toch even langs een arts te gaan. Die kan je specifieke adviezen geven over wat het beste werkt voor jou.

Lees ook: Wandelen Averbode: meer dan 500 kilometer wandelplezier

Hielspoor bestrijden door actief te rusten 

Actieve rust kan echt helpen bij je herstel van hielspoor. Dit houdt in dat je dingen doet om actief te blijven zonder je hiel te veel te belasten. Zo krijgt de verkalking onder je voet de kans om te verdwijnen. Denk bijvoorbeeld aan actief rusten in de vorm van:

• Zwemmen: Perfect om je hele lichaam te bewegen zonder dat je voeten klappen krijgen. Bovendien wordt bij zwemmen je lichaamsgewicht ondersteund door het water, waardoor er minder druk op de hielen komt te staan. 

• Fietsen: Fietsen is een rustige activiteit met weinig impact op de voeten, omdat het grootste deel van je lichaamsgewicht op het zitvlak en de pedalen rust. Dit zorgt voor minder belasting op je hielen. Dus lekker buiten een rondje maken of thuis op de hometrainer, beide zijn goed voor je zonder dat je hielspoor erger wordt. 

• Yoga of pilates: Deze oefeningen maken je sterker en leniger, en dat allemaal zonder je hielen te belasten.  

• Kuiten rekken: Zet je handen tegen de muur, stap één voet terug en leun naar voren voor een zachte rek. Kuiten rekken is een vorm van actieve rust die specifiek gericht is op het verminderen van spanning in de voeten en kuiten bij hielspoor. In deze video ontdek je vijf oefeningen die je kunt doen om thuis iets aan je hielspoor te doen. 

• Krachttraining voor je bovenlichaam: Tijdens krachttraining van het bovenlichaam is de belasting op de voeten minimaal, omdat de focus ligt op het trainen van de spieren van het bovenlichaam. Dit betekent dat de pijn en ontsteking die vaak gepaard gaan met hielspoor niet verergeren door de activiteit. Geef je benen dus even rust en focus voor nu op je armen, schouders en borst.

Let op: Wanneer de verkalking weg is, is het nog steeds belangrijk om het wandelen langzaam op te bouwen om herhaling van hielspoor te voorkomen.

Luister naar je lichaam: herken grenzen

Het allerbelangrijkste in je strijd tegen hielspoor? Dat is niet rusten; dat is luisteren. Luisteren naar wat je lichaam je zegt. Als iets pijn doet, betekent dat meestal dat je het rustiger aan moet doen. Rustig opbouwen is erg belangrijk; te snel te veel willen is natuurlijk niet slim. Soms betekent luisteren dat je bepaalde oefeningen moet overslaan of aanpassen om niet overbelast te raken.

Onthoud dat herstellen van hielspoor tijd kost. Elke dag die je je lichaam geeft om beter te worden, is een stap in de goede richting. Het herkennen van je grenzen en voldoende rusten met hielspoor zorgen voor een sneller herstel. 

Rusten met hielspoor: tips voor de lange termijn 

Naast rusten kun je nog meer doen om hielspoor aan te pakken. Maar wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander, dus luister ook naar je dokter. Hier wat tips:

• Draag stevige schoenen met goede steun en demping. Speciale zooltjes kunnen ook helpen.

• Houd je gewicht in de gaten; extra kilo's = extra druk op je hielen. Probeer af te vallen als je overgewicht hebt.

• Let op je houding en hoe je loopt, dat kan de druk op je hielen verminderen.  

• Stretch je voeten en kuiten regelmatig, vooral rondom sportieve activiteiten waarbij je druk op je hiel uitoefent.

• Sta niet te lang en neem pauzes om je voeten rust te geven. 

• Een pluk schapenwol in je wandelschoen vermindert wrijving en help zo hielspoor te voorkomen.

Lees ook: Schapenwol en lanoline: waarom is het goed voor je huid?

Rusten met hielspoor, ja of nee? 

Ja, rusten is ontzettend belangrijk bij hielspoor. Maar 'rusten' betekent niet dat je helemaal niks meer doet. Actieve rust, waarbij je kiest voor activiteiten die je hielen niet belasten, kan heel effectief zijn. Luister naar je lichaam en neem de tijd om te herstellen. Dit helpt je grote stappen te zetten naar een leven zonder pijn. Dus ja, rust is nodig bij hielspoor - maar je hoeft niet helemaal stil te zitten.

Loperswol is supervette schapenwol, een natuurlijk middel tegen blaren en ander ongemak aan je voeten.

• Bekijk hier onze producten.

• Als je meer wilt weten over de prijzen van onze producten, lees dan wat Loperswol nou precies kost.

• Vind hier de antwoorden op veelgestelde vragen, mocht je vraag er niet tussen staan, vul dan het contactformulier op die pagina in.